Делиа Пол. Учебный курс MAX-OT. Полная версия

Internet: PCмастер. — 2014.Данный курс разработан с целью объяснить вам принципы работы системы MAX-OT. Курс представляет из себя не просто очередную программу тренировок, а призван научить вас как применять определенные принципы построения тренировок и научные знания, которые стоят за этой системой. На протяжение данного курса вы встретите многочисленные примеры тренировок по Max-OT специально, чтобы вам было легче понять структуру различных программ Max-OT. В конце курса вы будете обладать всем необходимым багажом знаний и техник для составления индивидуальной программы тренировок.
Помните, что данный курс призван лишь ввести вас в огромный мир Max-OT. Не надо стараться слепо следовать представленным здесь тренировочным графикам, изучайте все как и почему строительства мышечной массы согласно принципам Max-OT.Неделя 1
Мах-ОТ - лучший метод строительства мускулатуры
Продуктивный тренинг
Забудьте все, что знаете о бодибилдинге
Чем больше знаешь - тем хуже растешь
Друзья - Тренеры - Журналы
Открытый ум и немного желания
Основы Мах-ОТ
От 30 до 40 минут
1-2 мышечные группы за тренировку
Не более 6-9 рабочих подходов
От 4 до 6 повторений в подходе
Восстановление (ПКВ, ПСВ, ППВ, ЦВ)
Начальные тренировочные программы Мах-ОТ
Неделя 2
Разминка в Мах-ОТ
Неправильная разминка
Разминка - это всего лишь разминка
Правильная разминочная техника
Лишние подходы
Акклиматизационные подходы
Синергия Мах-ОТ-подходов
Берне и пампинг
Сверхнагрузка
Мышечная памятьНеделя 3
Что такое интенсивность
Как распознать настоящую интенсивность
Мах-ОТ - воплощение интенсивности
Добавки для повышения интенсивности
Техника повышения ментальной и физической интенсивности
Вторая тренировочная программа
Неделя 4
Основы питания в Мах-ОТ. Часть 1
Пять элементов питания
Калории
Протеин
Углеводы
Жиры
Вода
Расчет энергетической потребности
Расчет потребности в белках, жирах и углеводах
Программа питания и приема добавок
Неделя 5
Основы питания в Мах-ОТ. Часть
2. Добавки
Журналы и нравственное разложение этой индустрии
Вы уверены, что получаете то, за что платите?
Качество добавок
Как убедиться, что вас не обманули
Как застраховаться от некачественной продукции
Сочетаемость пищевых добавок
Зачем нужны добавки?
Что работает, а что нет
Мах-ОТ программа приема добавок
Регулярность приема добавок
Тренируйтесь меньше и получите большеНеделя 6
Упражнения в Мах-ОТ и модифицированные тренировочные программы
Упражнения: какие и почему
Эффективность Мах-ОТ
Изолирующие упражнения - зло или благо?
Мышцы груди - что работает, а что нет
Бицепсы - что работает, а что нет
3-х дневная тренировочная программа - Понедельник - Среда - Пятница
Мах-ОТ программа 3+1
Неделя 7
Упражнения в Мах-ОТ. Часть 2
Никаких "легких" дней
Спина - что работает, а что нет
Трицепсы - что работает, а что нет
Неделя 8
Упражнения в Мах-ОТ. Часть 3
Бедра - что работает, а что нет
Голень - что работает, а что нет
Тренировочная Мах-ОТ программа Джефа Уиллета
Неделя 9
Упражнения в Мах-ОТ. Часть 4
Почему нельзя пропускать и откладывать тренировки
Плечевой пояс - что работает, а что нет
Трапеции - что работает, а что нет
Контроль времениНеделя 10
Упражнения в Мах-ОТ. Часть 5
Предплечья - что работает, а что нет
Брюшной пресс - что работает, а что нет
Как на самом деле работают мышцы живота
Проблемы с "подъемами туловища"
Устранение влияния поясничных мышц (Psoas) во время проработки пресса
Схема проработки мышц предплечья и брюшного пресса
Неделя 11
Мах-ОТ и Кардио
Одновременное наращивание массы и сжигание жира
Рэнди и Стив - два подхода - два результата
Интенсивность Мах-ОТ-Кардио
Как сочетать силовой тренинг с кардиотренингом?
В какое время проводить кардиотренинг
Памятка по сжиганию жира
Неделя 12
Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ
Разработка "плана атаки" для получения максимальньк результатов
6 месяцев - 2 месяца - 1 месяц - 1 неделя - 1 день
Разбивка отдельной тренировки
Мышечная группа - упражнение - подход - повторение
Кое-что еще
Неделя 1-4
Неделя 5-8
Неделя 9 - восстановление
Неделя 10-13
Неделя 14-17
Неделя 18 - восстановление
Неделя 19-22
Неделя 23-26
Заключение